Oppladningen - i nesten ett år
Oppladningen til Birken begynner for de fleste i Team Mekonomen i Mai nesten ett år før selve løpet. Det er mye trening og målbevisst jobbing som legger grunnlaget for en god prestasjon i ett så tøft løp som Birken er. Når det er sagt, er det ingen tvil om at det som blir gjort de siste 14 dagene mot rennet er viktig for om du vil få en positiv opplevelse over fjellet.

Kortere rolige skiturer er den eneste treninga man trenger i den siste uka
Mot så lange og tøffe løp som Birken har vi sjelden noen "harde" treningsøkter den siste uka. Helga før Birken passer det godt med en kortere konkurranse på ca 10-15km som en siste skikkelig gjennomkjøring. Hvis man ikke har mulighet til det, er det et bra alternativ å gå 30-45 min i tøft tempo for seg selv. Gjerne i et terreng som krever mye diagonalgang som det er i Birken. Etter denne gjennomkjøringa er det overskudd som gjelder. Kortere rolige skiturer er den eneste treninga man trenger. Vi tar gjerne en eller to treningsfrie dager den siste uka for å være sikre på at vi ikke stiller til start med slitne kropper.

Et tips er å legge litt ekstra flid i ski preppinga på den siste harde økta og på de rolige turene før Birken. Da er det større sjanse for at du finner den gode følelsen og får skikkelig flyt.

Avhengig av å få i deg drikke og næring underveis på løpet
På Birken en du helt avhengig av å få i deg drikke og næring underveis på løpet. Få i deg sportsdrikke/næring som du vet du tåler! Vi i Team Mekonomen er klare på hvilke produkter vi ønsker og i hvilket blandingsforhold. Dette kan vi være fordi vi har prøvd ut ulike løsninger på trening. Dette kan og bør alle gjøre i god tid før Birken. Det er veldig individuelt hva løperne ønsker. Alle vil ha drikke. Noen vil i tillegg ha Energibarer tidlig i løpet og Energigel på slutten av løpet.

Viktig å fylle energilagrene i kroppen
De siste 2-3 dagene før Birken begynner man å tenke på å fylle energilagrene i kroppen, først og fremst karbohydratlagrene. Har nevnt tidligere at det er viktig med næring underveis i løpet, men å få i seg tilstrekkelig med næring før løpet er kanskje enda viktigere. Dette er ikke noe hokkus pokkus. Vi spiser vanlig mat mot løpet, men mye mat. Litt mer enn hva vi ellers ville gjort. For å være sikker kan det være en god regel å få i seg minst to varme måltider med mat de siste 3 dagene før løpet. I tillegg er man påpasselig med å få i seg nok væske gjennom hele dagen. Spesielt kvelden før er vi nøye med å få i oss ekstra væske i form av Maxim Energi Mix.

Karbohydrat lagre og væskeinntak er viktige faktorer for å oppnå en høy utnytningsgrad som er en svært viktig prestasjons begrensende faktor.

På renn dagen
Hvis man har gjort de enkle grepene som er nevnt ovenfor trenger man ikke stresse med å få i seg et helt grovbrød og tre tallerkener med grøt til frokost på renn dagen. Det eneste du oppnår med det er dårlig mage, tung kropp og i verste fall et ødelagt løp. Det holder med å spise til du er mett mellom 1-2 timer før start. Må du spise tidligere er det lurt å ha en lett niste pakke som du kan ha i deg 1 time før start. Lurt å få i seg sportsdrikk på morgenen som har mye næring og er lett å få i seg. Drikk godt, men ett godt tips er å drikke lite den siste timen, så slipper å pisse underveis i løpet. Man skal jo drikke underveis uansett... Som en siste "finish" er det flere som tar en sportsbar en halvtime før start.

Håper dette kan være noe å ta med seg mot Birken. Så kan vi bare krysse fingrene for at vi får en like fin tur i år som vi fikk i fjor!

MVH
Team Mekonomen ved Anders